,כאב גב כרוני נמשך זמן ארוך העולה על 3 חודשים ועלול לפגוע בתפקוד היומיומי
.ולהוציא את החולה ממעגל התעסוקה
(...הטיפול בבעיה מצריך שילוב פעילות גופנית אירובית (הליכה, שחייה, ריקוד ועוד
,הנמשכת בין 20-60 דקות 4-5 פעמים בשבוע
,יחד עם ביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הבטן והגב, אשר רצוי לתרגלם באופן יומיומי
.ולחזור על הפעולה 10 חזרות, 2-3 פעמים ביום
 

:תרגיל לחיזוק שריר הרחב בטני

:שריר עמוק המסייע בייצוב עמוד שדרה מותני ובהפחתת כאבי גב תחתון
:ההנחיות להלן
.א. תנוחת המוצא – עמידת שש
.ב. הכנס את הבטן התחתונה פנימה ומשוך את הטבור למעלה ופנימה לכיוון הגב
.ג. דחוס את אזור המותניים כדי להצר אותו
ד. הכיווץ צריך להיות עדין וספציפי ללא הפעלת שרירים נוספים תוך כדי ביצוע נשימה רגילה
.(למשך מספר שניות (בהדרגה להגדיל את משך הכיווץ עד 60 שניות

בהמשך עם ההתקדמות בתרגול ניתן לשלב הרמת יד\רגל בנוסף לכיווץ שרירי הבטן.
ניתן לתרגל שרירים אלו גם בישיבה ועמידה במשרד ובבית.
 

רצוי גם לשלב תרגילי מתיחות והרפיה לגב: